15 ile

[...] Zwłaszcza pierwsze 10 powtórzeń to jakiś obłęd. 5) wznosy z opadu x20, x17, x16, x15 x25, x26, x23, x23 Powtórzeń mniej, ale stwierdziłam, że ile można tak machać, więc dodałam sobie 3 sekundowe zatrzymanie ruchu w górze. Na następnym treningu zrobię 4 s, żeby było bliżej tych 15 powtórzeń. 6) Pompki klasyczne max [...]

[...] 1x belissa Trening O jak się cieszę, że w końcu po świętach tam dotarłam. Pan Właściciel to chyba już myślał, że nie wrócę;-] Jestem tępakiem, bo miałam się zapytać po ile kg są sztabki na maszynach i zapomniałam:-| następnym razem nie zapomnę mam nadzieję. Rozgrzewka 10 minut rowerek Przysiad ze sztangą na karku 10/10/8/6 20/20/25/30 kg [...]

[...] jeszcze może odrobinę pleców %-) Podciąganie masakrycznie robi mi najszersze, więc jakoś przeżyję robienie wiosła w sposób "nietargetowy" (zresztą zobaczymy na podsumowaniu ile mi to dało siły, a ile masy) Trening: 1. 10 x (Wyciskanie hantli 30 kg x 10 //wiosłowanie 100 kg x 10) +2,5 kg ( + 5 kg, jeśli liczyć wagę obu hantli) // + 5 kg 2. 3 x [...]

[...] wyników w czasie. Droga druga. Robisz redukcje i cały czas pilnujesz jej rezultatów. Zakładasz sobie określony poziom %BF i rygorystycznie go pilnujesz. Jesz tyle ile potrzebujesz żeby osiągnąć progres i na bieżąco rozliczasz się z fatem. Wada: żadnego poluzowania w misce. Ciągle jesteś na diecie. Może być kłopot z szybkimi [...]

[...] 55% 1251.95kcal = 312.99gram Białko 15%% 341.44kcal = 85.36gram Tluszcz 30% 682.88kcal = 75.88gram Czy ten kalkulator jest wiarygodny? Oj juz mam 3 rozne dane z internetu ile kcal powinnam dostarczac dziennie. Swoje wymiary podam za kilka dni, bo teraz mam te zle dni w miesiacu i pewnie mam wiecej cm wszedzie. Za to macie moje zdjecia sprzed [...]

Nie mogę już edytować poprzedniej wypowiedzi, więc jeszcze dodam, że instruktor mi powiedział, że nie lubi działać schematami, a to co mu pokazałam to schemat. Hmm...ciekawa jestem, czy to co mi pokazał to nie jakiś schemat. Jutro poczytam dokładniej na temat techniki, bo widzę, że lepiej liczyć na siebie niż na instruktora.Wczoraj tylko tak [...]

ad. 2 jeżeli to będzie zwykła droga do domu tempem spacerowym, to nie. Masz przez ok. 15 - 20 min zapierdzielać, ile fabryka dała. Sam rower jako rozgrzewka nie wystarczy, musisz rozgrzać całe ciało. Tu masz opisane, jak powinnaś się rozgrzewać http://www.sfd.pl/TREC_sponsoruje%3A_Ruda_29,_podsumowanie_str._54-t804717-s10.html ad. 4 co to za [...]

[...] większej ilości: herbata biała Baio Hayo Yin Zen, herbata Rooibos Bio, przefiltrowana woda Miód, musztarda, ocet jabłkowy były do marynaty, więc na pewno nie zjadłam tyle, ile jest wpisane do miski. Do tej pory drugi posiłek jadłam na długiej przerwie o 10:40, ale dzisiaj taka byłam głodna już po 9 rano, że zjadłam wszystko, co miałam [...]

[...] jako pełnotłuste, czy nie. Mama załatwia od jednej Pani, która jako jedyna w okolicy, w granicach miasta w dodatku ma własną krowę, więc nie mam danych, jak na kartoniku ile tłuszczu, białka itp. Ale takie mleko raczej jest bardzo zdrowe, więc chyba szkoda nie pić. Znalazłam gdzieś w necie, ale nie wiem, czy to pasuje do każdego mleka. [...]

[...] konkursowy + aero Dzień 1. 1. przysiad 2. bułgarski 5x10 na noge 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 4. brzuch 3x 6-8 tylko tak jak zaleciłaś obli 15 powtórzeń...a ile serii? Tak się składa, że w tym roku ferie wcześnie, więc ledwo po świętach wróciłam do pracy, a już będzie przerwa, więc w tym miesiącu będę miała mnóstwo czasu na [...]

[...] bez panierki, a do barszczu ziemniaki zamiast makaronu itp. Jadlam max 2 oscypki dziennie (w sumie przez 2 dni tylko, bo potem odstawilam)....sprawdzalam przed chwilka na ilewazy.pl i jeden wazy 30g, wiec nabial byl w normie, ale po tych oscypkach (tak przynajmniej mysle, bo inni tez sie zle czuli, ale nie az tak, jak ja..tylko zgage mieli) [...]

[...] na tarczycę. Mam nadzieję, że za tydzień będą spadki w udach w końcu. Przeziębienie minęło, ale pokaszluję jeszcze. PYTANIA: 1) W sumie to ponawiam pytanie o orzechy: na ile mam je odstawić? I czy mam odstawić zupełnie, czy np. te moczone mogę tylko surowych nie? 2) Czym się objawia nietolerancja nabiału? Robiłam sobie odwyk 2 razy i w sumie [...]

No właśnie to jest chyba najbardziej intrygujące ile czasu to już Ci towarzyszy. Bo co prawda ja się na tym też kompletnie nie znam, ale jak na tak poważny uraz (przynajmniej z tego co piszesz) to jeszcze całkiem niedawno ladnymi ciezarami machales czy to w mc czy siadach... Moim zdaniem trzeba być dobrej myśli. Ile to razy już się słyszało, ze [...]

[...] to wyszłoby spokojnie poniżej 2 h. Ale jak widać po rekordowej ilości ćwiczeń, nie był to czas zmarnowany ;) W wyciskopodrzucie sprawdziłem ile mogę zrobić na 100 kg, 5 z zablokowaniem, 3 na szybko i nie chciało mi się więcej robić - bo byłyby już niedokładne. W krucyfiksie karlsena i rotacji już ciężko, znowu [...]

[...] kolkę – nie na tyle uciążliwą, żebym nie mogła robić, ale przeszkadzała. Przysiady szły mega ciężko, ledwo wstawałam. W ogóle to trening trochę na siłę... bo nie wiem, ile dam radę zrobić w tym tygodniu. Na siłownię wybrałam się za wcześnie po jedzeniu (godzinę po ćwiczyłam), bo jak po treningu pochyliłam się, żeby zmienić buty, to wrócił [...]

[...] (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Saida, który byś mi doradziła? I ile miałoby ich być? Tzn przez jaki okres czasu mogłabym je robić? Ten, który kończę, składał się bodajże z z16 treningów. Miski z wczoraj i dziś: plus brokuły, pomidory, [...]

[...] założenia treningu i tego dnia się wreszcie porządnie, ale to porządnie styrałam!!! TO to BYŁ PORZĄDNY TRENING!! Zwiększyłam ilości powtórzeń w seriach do takich – ile dałam radę i to był dopiero wycisk. /Wcześniej na wszystkich treningach z nowego planu robiłam tylko po 6 powtórzeń (dot. ćwiczeń od Nr 1 – 3b) - nie [...]

[...] z bratem. Kondycyjnie dałem radę natomiast kopyta mi się wyłączyły i nie mogę chodzić :) Trochę rolowałem i jakoś idą. Chciałem włączyć endomondo żeby zobaczyć ile spaliłem kcal- nie no żartuje, ile zrobiłem km i tempo ale zapomniałem włączyć GPS a nie chciałem już się zatrzymywać :( byłem tak zdeterminowany że biegłem 15 minut z [...]

31/05/2015 DNT Kurcze, ale narobiło mi się zaległości - aż 3 dni :-( Ale już uzupełniam i będę starała się na bieżąco robić wypiski jak do tej pory, oczywiście na ile pozwoli mi czas. Ok dosyć smęcenia :-) Weekend minął na odwiedzinach u rodzinki. Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Vita-min multiple sport napoje: kawa z mlekiem, [...]

[...] do założonej liczby powtórzeń, dlatego z mężem postanowiliśmy obniżyć mi nieco ciężary. Od wczoraj w ostatniej serii w niektórych ćwiczeniach staram się robić najwięcej ile dam radę, chociaż niezbyt mi to wychodzi, ale staram się nie spinać, zwłaszcza psychicznie, tylko robię do momentu kiedy nie dam już rady. Na czwartek umówiłam się z [...]